Achtsames Selbstmitgefühl

Training in Mindful Self-Compassion (MSC)

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenz-basierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeiten des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. MSC bringt den Teilnehmern die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

 

Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und ein ausgeglichenes, achtsames Bewusstsein. Freundlichekit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können was wir brauchen. Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind. Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können. Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.

 

Selbstmitgefühl kann jede/r erlernen - sogar Menschen, die in der KIndheit wenig Zuneigung erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Schaden macht, auch dem Schaden, den wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Mängel einzugestehen, um uns mit Güte zu motivieren, um uns zu vergeben wenn nötig, um mit ganzem Herzen mit anderen in Beziehung zu treten, und um auf authentische Weise uns selbst zu sein.

 

Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass grösseres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Bewegung, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht. Und es ist einfacher, als Sie vielleicht denken.

 

Am Ende des Kurses werden Sie Folgendes gelernt haben:

 

  • Selbstmitgefühl im Alltag anwenden

  • Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen

  • Sich mit Freundlichkeit anstatt Kritik motivieren

  • Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit halten

  • Mit Müdigkeit umgehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann

  • Die Kunst des Geniessens und der Selbstwertschätzung üben

 

 

Was Sie erwartet

Der Kurs besteht aus angeleiteten Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. MSC ist ein Seminar und kein Retreat, Das Ziel ist es, den Teilnehmenden eine direkt Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

 

MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining, wie Mindfulness-Based-Stress Reduction/Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist.

MSC ist keine Psychotherapie: Der Schwerpunkt liegt darin, emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht, sich mit alten Verletzungen auseinanderzusetzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt, während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlende Art und Weise umzugehen.

 

Man sagt, "Liebe deckt alles auf, was nicht Liebe ist". Auch wenn einige belastende Gefühle auftauchen können, wenn man Selbstmitgefühl übt, so sind MSC Lehrer dazu verpflichtet, einen sicheren und unterstützenden Rahmen zu gewähren, damit sich dieser Prozess entfalten kann, und diese Reise so zu gestalten, dass sie für alle interessant und angenehm sein kann.

 

MSC besteht aus 8 Sitzungen zu je 3 Stunden,die wöchentlich stattfinden, und einem 5-stündigen Retreat (inkl. Pause).

 

Vorraussetzungen

Keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation sind notwendig, um am MSC Kurs teilzunehmen.

 

Es wird empfohlen, dass die TeilnehmerInnen  eines der beiden oder beide Bücher während dem Kurs lesen:

 

  • Selbstmitgefühl: Kristin Neff, Kailash Verlag

  • Der achtsame Weg zur Selbstliebe: Christopher Germer, Arbor Verlag

 

Dieser Kurs erfüllt eine der Voraussetzungen, um MSC-Lehrer/in zu werden. Für weitere Informationen über MSC und

MSC Teacher Training, besuchen Sie bitte: www.centerformsc.org

 

Kursleiterinnen

Silvia Pfeifer, eidg. anerkannte Psychotherapeutin IBP/FSP, Trained Teacher of MSC

Gandhera Karin Brechbühl, Sozialpädagogin, Beraterin und Coach IBP, Trained Teacher of MSC

Anmeldung         

info@selbstmitgefuehl-leben.ch oder 076 451 03 14

Wir empfehlen eine frühzeitige Anmeldung, da die TeilnehmerInnenanzahl beschränkt ist

Kursort

Winterthur, Mühlestrasse 10

 

Kostenloser Infoabend                 

am IBP Institut, Mühlestrasse 10, 8400 Winterthur

Die aktuellen Daten finden Sie auf ibp-instiut.ch

Um Anmeldung wird gebeten.

Kurse

Die Kurse in Winterthur finden 2x jährlich statt. In der Regel mit Start im Mai oder im Oktober.

Der Kurs im Frühjahr findet in Doppelleitung statt, der Kurs im Oktober in Einzelleitung.
Die aktuellen Daten finden Sie auf ibp-instiut.ch

Kosten                        

830.- (inkl. Unterlagen und Audiodateien)

 

 

Aktuelle Kurse, Retreats, Meditationsabende 2020

Aufgrund der aktuellen Lage mit dem Corona-Virus werden einzelne bestehende und neue Angebote online durchgeführt.

Wir freuen uns sehr, wenn du Lust hast dabei zu sein!

Neu: kostenloses Online Webinar:

15. April 2020 von 18.00 Uhr bis 19.00 Uhr mit Silvie Pfeifer & Gandhera Brechbühl

22. April 2020 von 8.30 Uhr bis 9.30 Uhr mit Silvie Pfeifer & Gandhera Brechbühl

Achtsames Selbstmitgefühl kennenlernen
Einführung in Achtsames Selbstmitgefühl mit geführten Meditationen und Informationen..

Anmeldung über Mail: info@selbstmitgefuehl-leben.ch

Jährlich im Januar in Winterthur und im August in Bern

Ohne Wenn & Aber

Ein Wochenend-Workshop zum Thema Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl

> Stimmen von Teilnehmenden

Luzern: Start 26. März 2020 Der Kurs wird auf den Herbst verschoben mit Start am 22.10.20

Achtsames Selbstmitgefühl
Achtwöchiges Training in Mindful Self-Compassion (MSC)
Kostenloser Infoabend (Bitte um Anmeldung) am 3.9.20 von 19.00 bis 20.30 Uhr, Murbacherstr.35, Luzern
Weitere Informationen und Anmeldung hier
> Stimmen von Teilnehmenden

​Winterthur: Der Kurs ab 6. Mai findet neu online und zu reduziertem Kurspreis statt
Achtwöchiges Training in Mindful Self-Compassion (MSC)
Start 6. Mai 2020: Mittwochabend von 18.00 Uhr bis 20.30 Uhr (Doppelleitung)
Start 21. Oktober 2020: Mittwochvormittag von 8.30 Uhr bis 11.30 Uhr
Weitere Information und Anmeldung hier
> Stimmen von Teilnehmenden

MSC-Meditationsabende in Luzern

für Absolventinnen des 8-wöchigen Trainings
Fr 17.4. und Fr. 29.5. findet aufgrund der aktuellen Lage online und kostenlos über Zoom statt.

Anmeldung über Mail an: gandhera@selbstmitgefuehl-leben.ch

Do 18.6.2020 Anmeldung: über Doodle

jeweils von 19.00 bis 20.30 Uhr, Murbacherstrasse 35, Seminarraum M35. Luzern

Kosten: 25.- pro Abend, einzeln buchbar

Max. 11 TeilnehmerInnen pro Abend

MSC-Meditationsabende in Winterthur

für Absolventinnen des 8-wöchigen Trainings

Do 7.5. findet aufgrund der aktuellen Lage online und kostenlos über Zoome statt.

Anmeldung über Mail an: silvia.pfeifer@selbstmitgefuehl-leben.ch

Mo 7.9.2020 / Do 5.11.2020 / Mo 7.12.2020

jeweils von 18.30 bis 20 Uhr, Praxis Silvie Pfeifer, Wartstrasse 1, 8400 Winterthur
Kosten: 25.- pro Abend, einzeln buchbar

Max. 8 TeilnehmerInnen pro Abend

Bitte anmelden per SMS 076 451 03 14 bis spätestens 16 Uhr Durchführungstag
 

Winterthur 15. Novemeber 2020

MSC Follow-Retreat:  Tatkraft. Der Yang-Aspekt von Selbstmitgefühl
für AbsolventInnen des 8-wöchigen Trainings

 

 

 

​​​